kasza gryczana

sezamowy moj ulubiony, kasza gryczana dobrze z nim wchodzi

Brązowy ryż,kasza gryczana,makaron razowy-wszystkie liczę po 70g ww/100g. BTW,8*4=32 Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-10-17 20:08:26

[...] czyli wrzucic koneicznie carbo i sporo antykatabolikow. Rev bedzie na dodatek na wspomaganiu i to solidnym wiec nie widze zadnego problemu z aero potreningowym. No i aero 2 razy w tygodniu to stanowczo za malo. Jak to ma niby napedzac metabolizm?? Wegle w posilku potreningowym - np. ryz brazowy lub basmati, kasza gryczana, makaron z maki zytniej.

wklejam jeszcze raz diete, tym razem jako tekst, może tak będzie łatwiej edytować: 8:00 - Posiłek nr 1 - 448kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 48g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 Mleko 2% - 250g Cukier - 3g Kawa bez cukru 11:00 - Posiłek nr 2 - 285kcal, 12g białko, 11g tłuszcze, 33g węglowodany Ser twarogowy chudy - 40g [...]

niestety nie dostałem, jednak diete zmodyfikowałem ponownie i wygląda ona teraz tak: 7:00 - Posiłek nr 1 - 436kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 45g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 30g Mleko 2% - 250g Kawa bez cukru 0.25 l wody 11:00 - Posiłek nr 2 - 366kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 33g węglowodany Jaja kurze całe - 100g Chleb [...]

[...] razowe albo graham co najniżej, ale najlepiej 2000 a nie 1750 typ... makarony typu durum- z biedronki za 3 zeta na razowej mące durum, ryz basmati, parboiled, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki ale bez masła... stary, nie wymiękaj... same aeroby to leci mięcho rzekomo.... może i leci, 2 lata temu spadłem z 13 kg, potem wakacje- turcja, [...]

Czy to prawda że kasza gryczana zawiera pełnowartościowe białko?

kasza gryczana lepsza prażona czy zwykła? zwykłą trudniej znaleźć i nie wiem czy warto się wysilać - czy duża różnica? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-10 22:21:43

Quinoa też fajna. Kasza gryczana niepalona również się sprawdza na słodko (uwielbiam ją łączyć z kiwi).

[...] pos wywal o tym za chwile Posiłek 3 (przedtreningowy): Pierś z kurczaka- 150 g Makaron pełnoziarnisty- 50 g - wywal ten makaron , możesz dać makaron razowy / ryż brązowy / kasza gryczana Omega-3- 1 kaps. Posiłek 4 (potreningowy): Makaron pełnoziarnisty- 50 g - tu od biedy ten makaron by mógł zostać bo ma wysoki IG ale jak dla mnie to i tak np [...]

stnrm- zrob tak aby w posilkach okolotreningowych znajdowala sie najwieszka liczba ww w ciagu dnia.jezlei to zwykla dietca redukcyjna zastosowal bym standardowe posilku 1-1,5h przedtrenigniem WWzlozone+bialko(np. ryz paraboliczny+mintaj), oraz po treningu rozniez WWzlozone+bialko(np.kasza gryczana+piersi kurczaka).

Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]

Witam, Wiek:14 Wzozrost:178 cm Waga: 63 Staż: 4 miechy Zapotrzebowanie dzienne kalori: 2800 -/+ I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g II Śniadanie: Ryż biały 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Ser twarogowy chudy 50 g B Posiłek przed siłką: Ryż [...]

[...] mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g pomidor 170g ogórek 100g oliwa z oliwek 5g b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g b-27 t-0,7 ww-5 Jest to dieta w dzień treningu siłowego.

[...] 170g ogórek 100g Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi oliwa z oliwek 5g Oliwy daj 15 b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g Półtłusty b-27 t-0,7 ww-5 Mało tłuszczu zdrowego

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] przed) płątki owsiane 80 + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny przed treningiem) łącznie b 29 t 12 ww 81 kal 553 IV posiłek ( potreningowy) kasza gryczana 100 + pierś z kurczaka 100 + banan 100 łącznie b 35 t5 ww 85 kal 530 V posiłek chleb razowy zytni z soją 80 + twarog chudy 70 + warzywka [...]

[...] dużo błonnika mają + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny przed treningiem) Zjedz na raz wszystko łącznie b 29 t 12 ww 81 kal 553 IV posiłek ( potreningowy) kasza gryczana 100 + pierś z kurczaka 100 + banan 100 łącznie b 35 t5 ww 85 kal 530 ok, cyc b. skóry V posiłek chleb razowy zytni z soją 80 + twarog chudy 70 + warzywka [...]

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:) WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Rodzynki suszone – 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g [...]